Вы хотите похудеть, занимаясь на велотренажере? Сжечь эти ненужные килограммы и калории? Ортекс Мед поможет вас справиться с этой задачей. В-первых, в наших салонах и в интернет-магазине вы можете купить велотренажер. Во-вторых, мы раскроем секреты быстрого похудения.

Сколько калорий вы должны тратить на велотренажере, чтобы потерять 1 кг

1 грамм жира эквивалентен 9 килокалориям, поэтому в идеале вам нужно сжечь 9000 килокалорий, чтобы потерять 1 кг жира. Но наше тело сжигает калории несколько по иному, ведь калории тратятся на работу организма. В реальности вам нужно сжечь 7000 килокалорий, чтобы потерять 1 кг жира.

Калории или килокалории?

Мы часто слышим, как люди говорят о калориях, но на самом деле это неправильно. В действительности надо говорить о килокалориях. Если вы посмотрите на упаковку пищевых продуктов, то вы увидите именно такое обозначение энергетической ценности продуктов.

Сколько калорий вы сжигаете, работая на велотренажере

  1. Ходьба (5 км/ч) — 207 ккал;
  2. Упражнение на тренажере, умеренная интенсивность — 413 ккал;
  3. При средней интенсивности — 620 ккал;
  4. Очень высокая интенсивность — 738 ккал.

Чтобы потерять 1 кг, вам нужно тренироваться на стационарном велосипеде 3 раза в неделю в течение 1 часа, то есть 13 часов упражнений в месяц (620 x 13 = 060 ккал). 30 минут стационарного велосипеда 3 раза в неделю позволит вам потерять 0,5 кг в месяц.

Какая самая эффективная тренировка, чтобы похудеть?

По этому поводу было проведено много исследований. Интервальная тренировка, безусловно, более интенсивная, но она короче, чем кардио-тренировка. Во время кардио-тренировки (в которой сердечный ритм достигает 70-80% от максимума), ваше тело использует жировые запасы для производства энергии. При упражнениях с интенсивным интервалом тело использует запасы сахара. Исследователи из Университета штата Флорида доказали, что люди, которые придерживались интервального плана, сжигали на 10% больше калорий, чем те, кто делал кардио-тренировку. Дело в том, что после интервальной тренировки организм продолжает сжигать калории в течение 24 часов!

Соотношение жира и мышц важнее калорий

Начиная с 25 лет, мышцы уменьшаются, и если ничего не делать, чтобы компенсировать естественные потери мышечной массы, то процент жира в организме будет расти с годами. Поэтому чрезвычайно важно регулярно заниматься спортом. Велотренажер — очень хороший способ тренировки, который укрепляет бедра, ноги и ягодицы. Но это не все! Когда вы регулярно проводите тренировки, то даже не занимаясь спортом, организм сжигает больше калорий в состоянии покоя. Мышцы сжигают в 3 раза больше калорий в состоянии покоя, чем жировые отложения.1 кг мышц сам по себе съедает 12 ккал в день, а 1 кг жира — 4. Поэтому важно иметь достаточное количество мышц для естественной переработки потребляемых калорий. Занятия на велотренажере помогут увеличить мышечную массу.

Как рассчитать массу мышц и жира?

Вам нужна интеллектуальная шкала жировых отложений, например, марки Nokia). Шкала покажет вам, какой процент мышц и жиров имеется в теле. Как только вы узнаете, сколько килограммов мышц у вас есть, то вы можете умножить это число на 12, чтобы узнать, сколько калорий ваши мышцы сжигают. Вы легко поймете, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, тем легче поддерживать свой вес. Мониторинг жировых отложений поможет вам следить за своим телом и мышцами.

Процент жировых отложений (BFP)

Женщины

  • <25% — Худая;
  • <30% — Средняя;
  • >30% — Слишком высокий процент жира.

Мужчины

  • <15% — Очень худощавый;
  • <20% — Нормальное телосложение;
  • >20% — Ожирение.

Мужчины естественно более мускулистые, чем женщины: мышечная масса у мужчин составляет около 35%, а у женщин — 28%. Это объясняет, почему мужчины теряют вес быстрее, чем женщины. Упражнение на стационарном велосипеде — очень хороший способ уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы. Укрепление мышц важно, так как оно дает хороший силуэт. Но регулярных упражнений недостаточно, чтобы похудеть. Надо найти баланс между потреблением калорий и их расходованием.

Баланс между потреблением калорий и упражнениями

Ежедневные потребности в калориях

Возраст (мужчины, женщины)

  1. От 25 до 51 года — 2700 ккал, 2200;
  2. 51-65 лет — 2 500 ккал, 2000;
  3. 65 лет и старше — 2300, 1800.

Ежедневная потребность в калориях, представленная выше, относится к людям с легкой физической активностью в течение дня (30 минут в день). Эти значения могут варьироваться в зависимости от физической активности (время и частота): около +10% в течение 1 часа ежедневной физической активности и -10% при отсутствии физической активности вообще.

40-летняя женщина, принимающая 2200 килокалорий в день, не будет иметь проблем с фигурой. Однако, если у нее есть обычная физическая активность (в среднем 2-3 раза в неделю в течение 1 часа), то она укрепит мышцы, добившись идеального веса.

Практические советы и рекомендации

Секреты, которые помогут вам похудеть на велотренажере, очень просты. Ставьте разумную цель, которую вы можете достичь. Например: потерять 1 кг в месяц на велосипедном тренажере для дома, позволяет успешно справляться с поддержанием хорошей фигуры. Принимая слишком амбициозную цель, шансы похудеть высоки, но вы быстро потеряете мотивацию. Более того, пытаясь слишком быстро сбросить вес, вы можете восстановить вес в ближайшей перспективе.

Вырабатывайте привычку: тренируйтесь каждый понедельник и четверг в течение 1 часа и никогда не пропускайте сессию! Вы можете, например, использовать приложение Vescape Exercise Bike, создавая планы тренировки. Это поможет вам следовать вашей цели.

Обязательно следуйте сбалансированной диете! Клиника Майо признает, что легче сбросить вес с помощью диетических изменений, чем через физические упражнения. Проще отказаться от мороженого, чем сжигать его в течение часа. Однако, даже если вы не внесли никаких изменений в свой обычный план питания, езда на велотренажере всего за 30 минут пять раз в неделю поможет вам сбросить вес. Если вы выбираете здоровую диету и упражнения, то сможете похудеть быстрее.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Ждем вас в салонах Ортекс Мед, где можно купить не только тренажерное оборудование, но массу товаров для здоровья!

Чтобы повысить в квартире уют и комфорт нужно осуществить красивую обшивку входной двери. Это можно сделать при помощи такого материала как дермантин или кожа, а также столовые клеенки. К тому же вариантов для обшивки дверей существует очень много. С такими материалами дверь не только будет красивой, но и в квартире будет осуществлена более высокая звуко- и теплоизоляция. Поэтому для такого процесса работы, для набивки лучше всего использовать поролон, но нив-коем случае не использовать шерсть, поскольку в ней может завестись моль. Также важно то какая фирма произвела материал, ведь он должен быть качественным.
Также важно, что дверь достаточно обшить с одной стороны, потому при данном процессе нужно учитывать в какую сторону открывается входные двери, так как по краям обшивка образует валик и выполнить его можно различным образом. Но иногда также устанавливается дополнительный валик, чтобы дверь была более герметичной.
А купить глянцевые межкомнатные двери по доступной цене можно здесь.

В процессе работы с обшивкой, дверь снимается с петель и ложится в горизонтальном положении, а после этого изготавливаются валики и при помощи гвоздей прибиваются по периметру к дверям. Далее ложится набивка, которая сверху накрывается обивочным материалом. Этот материал нужно подогнуть по валики и закрепить при помощи мебельных гвоздей. Для обшивки также можно использовать декоративные гвозди со шляпками, которые можно еще обтянуть аналогичным материалом с дверьми, таким образом, она получится более элегантной и красивой. Самое главное в процессе с обшивкой входной двери это сильно натянуть материал, иначе образуются складки.
Сделать обшивку также можно своими руками, если соблюдать все правила и в итоге качественная и красивая обшивка, и входная дверь.

Обычно дача ассоциируется с унылым неприглядным местом. Однако с помощью ландшафтного дизайна даже самый невзрачный участок можно сделать уютным и милым местечком, куда обязательно захочется приехать, чтобы собраться всей семьёй. Но не торопитесь нанимать для этого специалиста. При желании можно самостоятельно преобразить ваши дачные сотки. При этом вы сможете сделать всё на ваше усмотрение и значительно сэкономить.

Чтобы все элементы ландшафтного дизайна смотрелись гармонично, надо тщательно продумать расположение каждого объекта. Очень важно здесь результативно использовать всё пространство участка. Как же это сделать?

Если вы ещё на стадии выбора участка- посетите сайт по продаже земельных участков. Далее нужно определиться, какими вы хотите видеть ваши владения. Для этого не спеша пройдитесь по всей территории и хорошенько к ней присмотритесь. Подумайте, какое место вас больше всего привлекает, какое будет идеально подходить для беседки, а какое для небольшого водоёма. Попытайтесь, глядя на участок, представить, как он будет выглядеть. При этом сделайте это как можно детальнее, продумайте каждый объект, учитывая степень его освещённости.

Хороший способ внимательно разглядеть участок – сделать его фотографию. Это даст вам возможность взглянуть на него по-другому. Обратите внимание на цветовые оттенки. Определите, какие цвета вы хотите добавить, будут ли они дополнять общий вид.

Территорию участка обычно разделяют на несколько функциональных зон. Как правило, это такие зоны, как входная, жилая, зона отдыха, хозяйственная, сад и огород. Во входной зоне можно разместить гараж, в зоне отдыха – беседку с барбекю, водоём, качели. Если вы любите активный отдых, можно добавить спортивный уголок и поставить там ваши любимые снаряды. А если у вас есть дети, то не помешает отдельная детская площадка с песочницей и горкой. Если вы не уверены, что правильно распланировали положение всех объектов, сделайте несколько версий. Подумайте, в каком случае каждая зона будет находиться в оптимальном месте, и выберите лучший вариант. Затем можно заняться детальным проектированием ландшафта.

Если вы хотите создать на участке приятную и уютную атмосферу, соорудите хотя бы небольшой водоём. Он позволит вам расслабиться, отвлечься от плохих мыслей и поднимет настроение. Причём сделать его можно и самому, используя любую ёмкость подходящего размера. Подойдёт даже ненужная ванна. Достаточно вкопать её, натянуть изнутри тёмную плёнку и выложить красивыми камушками край будущего водоёма. После можно заливать воду и высаживать водные растения.

Когда основная работа уже выполнена, можно подумать и о других декоративных элементах. Тут уже можно дать волю фантазии. Хотите – добавляйте цветочные композиции, хотите – создавайте различные фигурки из камня или дерева. Важно помнить: чтобы преобразить ваш участок, необязательно вкладывать большие суммы денег. Всё можно сделать своими руками, нужно только очень этого захотеть!

Багато людей досить часто збираються на роботу в поспіху. І тільки по приїзду на роботу, людина може почати згадувати все він вимкнув, йдучи з дому і чи всі вікна закрив. І зазвичай саме цей момент дуже важко відтворити в пам’яті. Це цілком нормальна ситуація так як багато речей ми робимо автоматично. Тому досить складно пригадати якесь певне дію. Такі думки можуть цілий день не давати спокою. І вам доведеться або повертатися додому, або з нетерпінням чекати вечора, щоб скоріше повернутися додому. Або можливо у вас з’явився новий домашній вихованець і Вам доводиться залишати його одного будинку на цілий день. Якщо ви трохи переживаєте за своє житло, то вам було б зручно іноді наглядати за ним.

У таких ситуаціях вам буде корисна система відеоспостереження. Можливо ви думали коли-небудь про систему відеоспостереження і про те щоб встановити її у себе вдома, але передумали так як вирішили що це великі фінансові та часові витрати і можна зіпсувати новенький ремонт у вас в квартирі або в будинку. Поспішаю вас заспокоїти — це не так. Сучасне IP відеоспостереження дуже доступно в ціні, встановлюється за лічені години. Якщо у вас новий ремонт, і ви не хочете його зіпсувати, то існують бездротові IP відеокамери. Інакше, їх називають wi-fi камери відеоспостереження. Вони встановлюються без кабелю. Якщо при установці звичайних відеокамер потрібно тягнути кабель від камери до камери, то в wi-fi камерах спостереження не потрібно це робити. Сучасні камери є дуже компактних розмірів. Якщо у вас особливі вимоги до обладнання, то можна створити будь-який корпус для відеотехніка. Ви зможете підібрати систему відеоспостереження абсолютно під будь-який інтер’єр. Корпус камери спостереження, робиться на замовлення будь-якої форми і будь-якого кольору. З будь-якими питаннями та уточненнями ви можете звернутися до фахівців з відеоспостереження. Вони підберуть вам те, що потрібно, і порадять вам яке обладнання буде відповідати вашим побажанням.

IP відеокамери ведуть безперервне відеоспостереження, так як мають інфрачервону підсвітку. У них є датчики руху, які сповіщають хазяїна про те, що на території з’явилася активність. Тоді на ваш мобільний додаток надходить повідомлення і починається пряма трансляція подій. Вся інформація зберігається, і ви зможете скористатися нею в будь-який час. Це дасть вам більше впевненості в тому, що з вашим житлом все в порядку. І ви зможете переглянути відеокамери в будь-який час дня і ночі.

Всем нам приходится куда-то ездить и добираться до места назначения, а когда необходимость в этом становится срочная, лучше всего в Краснодаре воспользоваться услугами такси. Еще один немаловажный вопрос – как сэкономить на поездке и воспользоваться такси в Краснодаре по недорогой цене?

Выходов из ситуации может быть несколько. Если вы находитесь на улице и вам необходимо быстро доехать до определенного места, первое, что приходит на ум – проголосовать и остановить первую проезжающую машину частного такси. В качестве аргумента вы можете даже согласиться с той недорогой стоимостью, за которую вас обещают «довезти до центра за 5 минут». Вот только по прибытии на место оказывается, что водитель оценивает свои услуги в совершенно другую сумму, существенно отличающуюся от первоначальной в большую сторону. Чтобы не возникло подобных недоразумений, а вы всегда смогли добраться до пункта назначения быстро и с комфортом, а главное – по приемлемой цене, пользуйтесь в Краснодаре услугами компании «Taxi Life». Если вас интересует такси Анапа -Краснодар аэропорт ,смотрите подробности здесь- http://taxi-life23.ru/taksi-anapa-krasnodar-aeroport/.

В отличие от частных водителей у нас действует система единых утвержденных тарифов, которая не меняется в зависимости от погоды или настроения водителя. Мы ценим свою репутацию, поэтому гарантируем своим клиентам качественный сервис, оперативную подачу автомобиля в любое место в городе, комфортную доставку и фиксированные тарифы! Если с вами едет ребенок, мы отправим на вызов машину с детским автокреслом для безопасной поездки.

Несмотря на большое количество автомобилей на дорогах города личный автотранспорт есть не у каждого, поэтому услуги недорогого такси, оказываемые нашей компанией, всегда пользуются актуальностью и спросом.