Япония,Токио.Все о Японии

Вы хотите похудеть, занимаясь на велотренажере? Сжечь эти ненужные килограммы и калории? Ортекс Мед поможет вас справиться с этой задачей. В-первых, в наших салонах и в интернет-магазине вы можете купить велотренажер. Во-вторых, мы раскроем секреты быстрого похудения.

Сколько калорий вы должны тратить на велотренажере, чтобы потерять 1 кг

1 грамм жира эквивалентен 9 килокалориям, поэтому в идеале вам нужно сжечь 9000 килокалорий, чтобы потерять 1 кг жира. Но наше тело сжигает калории несколько по иному, ведь калории тратятся на работу организма. В реальности вам нужно сжечь 7000 килокалорий, чтобы потерять 1 кг жира.

Калории или килокалории?

Мы часто слышим, как люди говорят о калориях, но на самом деле это неправильно. В действительности надо говорить о килокалориях. Если вы посмотрите на упаковку пищевых продуктов, то вы увидите именно такое обозначение энергетической ценности продуктов.

Сколько калорий вы сжигаете, работая на велотренажере

1. Ходьба (5 км/ч) — 207 ккал;
2. Упражнение на тренажере, умеренная интенсивность — 413 ккал;
3. При средней интенсивности — 620 ккал;
4. Очень высокая интенсивность — 738 ккал.

Чтобы потерять 1 кг, вам нужно тренироваться на стационарном велосипеде 3 раза в неделю в течение 1 часа, то есть 13 часов упражнений в месяц (620 x 13 = 060 ккал). 30 минут стационарного велосипеда 3 раза в неделю позволит вам потерять 0,5 кг в месяц.

Какая самая эффективная тренировка, чтобы похудеть?

По этому поводу было проведено много исследований. Интервальная тренировка, безусловно, более интенсивная, но она короче, чем кардио-тренировка. Во время кардио-тренировки (в которой сердечный ритм достигает 70-80% от максимума), ваше тело использует жировые запасы для производства энергии. При упражнениях с интенсивным интервалом тело использует запасы сахара. Исследователи из Университета штата Флорида доказали, что люди, которые придерживались интервального плана, сжигали на 10% больше калорий, чем те, кто делал кардио-тренировку. Дело в том, что после интервальной тренировки организм продолжает сжигать калории в течение 24 часов!

Соотношение жира и мышц важнее калорий

Начиная с 25 лет, мышцы уменьшаются, и если ничего не делать, чтобы компенсировать естественные потери мышечной массы, то процент жира в организме будет расти с годами. Поэтому чрезвычайно важно регулярно заниматься спортом. Велотренажер — очень хороший способ тренировки, который укрепляет бедра, ноги и ягодицы. Но это не все! Когда вы регулярно проводите тренировки, то даже не занимаясь спортом, организм сжигает больше калорий в состоянии покоя. Мышцы сжигают в 3 раза больше калорий в состоянии покоя, чем жировые отложения.1 кг мышц сам по себе съедает 12 ккал в день, а 1 кг жира — 4. Поэтому важно иметь достаточное количество мышц для естественной переработки потребляемых калорий. Занятия на велотренажере помогут увеличить мышечную массу.

Как рассчитать массу мышц и жира?

Вам нужна интеллектуальная шкала жировых отложений, например, марки Nokia). Шкала покажет вам, какой процент мышц и жиров имеется в теле. Как только вы узнаете, сколько килограммов мышц у вас есть, то вы можете умножить это число на 12, чтобы узнать, сколько калорий ваши мышцы сжигают. Вы легко поймете, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, тем легче поддерживать свой вес. Мониторинг жировых отложений поможет вам следить за своим телом и мышцами.

Процент жировых отложений (BFP)

Женщины

• <25% — Худая;
• <30% — Средняя;
• >30% — Слишком высокий процент жира.

Мужчины

• <15% — Очень худощавый;
• <20% — Нормальное телосложение;
• >20% — Ожирение.

Мужчины естественно более мускулистые, чем женщины: мышечная масса у мужчин составляет около 35%, а у женщин — 28%. Это объясняет, почему мужчины теряют вес быстрее, чем женщины. Упражнение на стационарном велосипеде — очень хороший способ уменьшить жировые отложения и укрепить мышцы. Укрепление мышц важно, так как оно дает хороший силуэт. Но регулярных упражнений недостаточно, чтобы похудеть. Надо найти баланс между потреблением калорий и их расходованием.

Баланс между потреблением калорий и упражнениями

Ежедневные потребности в калориях

Возраст (мужчины, женщины)

1. От 25 до 51 года — 2700 ккал, 2200;
2. 51-65 лет — 2 500 ккал, 2000;
3. 65 лет и старше — 2300, 1800.

Ежедневная потребность в калориях, представленная выше, относится к людям с легкой физической активностью в течение дня (30 минут в день). Эти значения могут варьироваться в зависимости от физической активности (время и частота): около +10% в течение 1 часа ежедневной физической активности и -10% при отсутствии физической активности вообще.

40-летняя женщина, принимающая 2200 килокалорий в день, не будет иметь проблем с фигурой. Однако, если у нее есть обычная физическая активность (в среднем 2-3 раза в неделю в течение 1 часа), то она укрепит мышцы, добившись идеального веса.

Практические советы и рекомендации

Секреты, которые помогут вам похудеть на велотренажере, очень просты. Ставьте разумную цель, которую вы можете достичь. Например: потерять 1 кг в месяц на велосипедном тренажере для дома, позволяет успешно справляться с поддержанием хорошей фигуры. Принимая слишком амбициозную цель, шансы похудеть высоки, но вы быстро потеряете мотивацию. Более того, пытаясь слишком быстро сбросить вес, вы можете восстановить вес в ближайшей перспективе.

Вырабатывайте привычку: тренируйтесь каждый понедельник и четверг в течение 1 часа и никогда не пропускайте сессию! Вы можете, например, использовать приложение Vescape Exercise Bike, создавая планы тренировки. Это поможет вам следовать вашей цели.

Обязательно следуйте сбалансированной диете! Клиника Майо признает, что легче сбросить вес с помощью диетических изменений, чем через физические упражнения. Проще отказаться от мороженого, чем сжигать его в течение часа. Однако, даже если вы не внесли никаких изменений в свой обычный план питания, езда на велотренажере всего за 30 минут пять раз в неделю поможет вам сбросить вес. Если вы выбираете здоровую диету и упражнения, то сможете похудеть быстрее.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Ждем вас в салонах Ортекс Мед, где можно купить не только тренажерное оборудование, но массу товаров для здоровья!